冬天来了，我又胖了！冬天该如何运动减肥？

发布时间：2016年11月16日 17：21：30

冬天给人的感觉，就是冷，很冷，非常冷。真希望能一直窝在暖暖的被窝里一动也不动。所以冬天也成了很多人的噩梦，天气冷，运动量减少，体内脂肪慢慢累积起来，所以容易长胖。可以说冬天是一年中最容易长膘的季节。为了避免发胖，我们必须运动起来。那冬天该如何运动减肥呢？

一、冬天运动减肥的方式：有氧运动为主

冬季天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：青年人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

青年人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

二、冬天运动减肥的时间选择

各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。青年人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体抵抗力较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而幸免身体损害。

冬天到了，如果你也怕长胖，那就抛弃懒散，跟我们一起运动起来吧。冬天选择合适的时间坚持进行锻炼，不但能帮助减肥，还能强身健体，减少感冒的发生。让我们一起暖暖度过这个冬天吧。