钙对人体的健康至关重要，由于人体不能产生钙，所以我们只能通过食物来吸收钙。那么含钙食物有哪些呢？接下来就和湖南绿色食品网来了解下吧。
身体缺钙的六大症状
1、缺乏大脑钙易失眠
钙是脑神经元代谢不可或缺的重要物质，充足的钙可以有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现失眠多梦的症状。若大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。在繁忙的工作和紧张的生活中，"大脑钙"轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘，甚至抑郁症，都会通通早早的找上门来！
2、缺乏脂肪钙易"越减越肥"
为塑造美好身材而过分节食，在无意中错过不少高钙食品，这也是为什么有人越减越肥的原因。其实钙有抑制"贮存脂肪激素"的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。
若节食的过程中含"抑制脂肪"的钙你没有进食到，脂肪便难以被消耗掉，而高钙饮食可以将脂肪代谢的速度提高1.4倍。实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。钙质是你减肥的秘方，切勿弃了美食，减肥又没得到成功。
3、缺乏消化钙易"骨瘦如柴"
钙可以激活体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶，如果消化系统中的钙量不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。
4、缺乏肌肉钙易抽筋
夜里脚抽筋是身体缺钙的警钟，如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去会对肌肉造成无法弥补的伤害。体内的钙最先"占领"的就是肌肉，连的肌肉都缺钙了，其他部位的钙可以说是少之又少。
5、缺乏眼睛钙易视线模糊
眼睛是我们认知这个世界最好的一道窗口，你是否会经常视线模糊或视力忽然大幅度下降？如果出现这些症状，你的身体可能急需"眼睛钙"。钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。如果"眼睛钙"不足，就会感到眼前一片模糊。
6、缺乏皮肤钙易衰老
神奇的钙可以维持皮肤细胞膜完整性。当体液中钙离子浓度降低时，细胞膜会变得更通透，皮肤和黏膜更容易渗入水分，导致皮肤发痒，肌肤弹性也会降低，容易诱发过敏等炎症。充分补充钙质，除了可以改善细胞膜渗透性，钙剂本身还有抗过敏的作用。如果你还在为你的皮肤问题而烦恼，钙质是你需要进补的原料。
含钙食物有哪些？
大家能想到的含钙食物就是牛奶和肉类，但含钙食物不仅仅只有这些。
1、洋葱
洋葱具有非常强的杀菌作用，它可以增强人的免疫力。瑞士曾有一项研究发现，有些停经之后的女性，常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而某国际知名权威期刊也提出了新的研究报告，表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。
2、泥鳅
在同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍、带鱼的10倍左右。值得推荐的是泥鳅烧豆腐，将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴中的强手。
3、豆腐
豆腐是植物食品中最佳的补钙食品。大豆本身就含有不少钙，而凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。但内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的，并且内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量均很低。除了内酯豆腐，"日本豆腐"也不适宜用于补钙。
4、茭白笋
对于茭白笋，有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了，其实茭白笋上的黑点可以使茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质对于人的代谢有正面的效果，有助于延缓骨质的老化情况。
5、高丽菜
高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富，营养价值有如高丽参一样。高丽菜当中含有维生素K，这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K还可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可缺少的营养成分。
6、海带和虾皮
海带和虾皮都是高钙的海产品，每天吃上25克海带，就可以补钙300毫克左右呢，并且还能够降低血脂、预防动脉硬化。海带与肉类同煮或煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮含钙高达500毫克，用虾皮做汤或做馅，都是日常补钙的不错选择。
7、榛仁
榛仁在各种坚果中的含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量能高达815毫克，能满足成年人一天的钙需求量，但坚果类的能量普遍偏高，每天一小把即可。
8、芸豆
每100克带皮芸豆含钙可达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种补钙的好方法。
9、芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可以用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也能用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
10、燕麦
各种谷类粮食中，要以燕麦的钙含量最高，可达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中钙的吸收率不如牛奶中的钙，但仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起制成美味的粥品，补钙效果更佳。
11、黑木耳
黑木耳含有丰富的钙，有降血压的功效，还有益气、充饥、增强智力、抗癌等功效，还可以清理肠胃的灰尘和杂质，同时还有帮助消化纤维类物质的功能。
结语：身体缺钙会给健康带来巨大隐患，及时为身体提供充足的钙质，不论什么年龄阶段都是必要的，所以大家平时应该多食用一些含钙食物哟。
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