为什么天天锻炼都不瘦

发布时间：2017年09月04日 17：10：36

1.减肥靠七分吃三分练

如何达到减脂的目的呢，除了运动，吃也很重要，很多小伙伴跑一个时辰的步，回来就胡吃海喝可乐鸡翅，这样是没有用的。

你需要记住一个很重要的概念那就是。减脂=你吃掉的热量-你消耗的热量。简而言之，你消耗的能量比摄入的热量多时，就能达到减肥的目的。

所以，合理饮食很重要，你知道了吗？

2.在什么时候吃好呢？

很多人吃了饭就运动或者运动完就吃饭，这不仅对减肥有很大的影响，甚至还可能危害身体健康。根据专家的建议：饭后60-120分钟才能开始运动，尤其是剧烈运动要更久一点，减轻胃部的负担。  运动后至少隔45分钟以后才可以吃东西，一般1小时左右。

3.该吃什么呢？

      营养要均匀搭配好更有助减肥和健康哦~

碳水化合物：脂肪：蛋白质的比例尽量满足为：5:2:3或者6:1：3或者4:2:4的比例都是可以的，很多小伙伴为了减肥不摄入碳水化合物是不对的哦，会容易反弹，要营养均衡配合运动加上坚持就能瘦~食物的能量比例可以参考一些网站或者包装后面的表。

4.现在知道多久吃，怎么吃，加上训练，为什么体重还是没变呢？

相信不上小伙伴也有这种困扰，其实，不要担心。很可能是你的肉变紧致了。同样一斤的铁和一斤的棉花视觉上是不同的。所以千万不要因为体重没变而放弃哦。你可以用软尺量下自己的三围等，做详细的记录。你就知道自己是否有瘦啦~~